主持人：在酷热的天气之下，人体皮肤的表皮毛细血管会扩张，内脏的供血量也会减少，从而大大的增加运动过程当中猝死的风险。同时过问还会导致人体大量的出汗，这个时候如果体液的不到及时的补充，人体血液的粘稠度也会增加，引起心血管疾病的突发。在最热的时间，比如说中午的12点到下午的5点钟及最好不要去运动，也要避免一些户外的活动。如果说您需要在夏天进行运动的话，最好还是选择在早晚进行，而运动的强度也一定要适合。

年轻人的身体好一点，耐热能力强一点，而老人和孩子则相对容易中暑，那么在运动前后中都需要适当的补水。如果在运动当轴出现了头疼、头晕这样的不适感，应该马上停止运动，到阴凉、通风的地方去休息，建议喝一点偏凉性的饮料来补充能量，同时也降降身体的温度。高温天气也并不是不能运动，只是说天气炎热而且湿度高，一定要注意运动的时间和强度，量力而行。

首先我们要了解自己的心脏，比如说参加长距离的跑步、马拉松这样的比赛，其实对心脏的负荷还是比较大的，所以就要求大家对自身身体的情况有一个比较清晰的了解，要提前做一次全面的身体检查，特别是心脏的检查。而在训练的时候也要做到循序渐进，突然的高强度的运动是最容易导致以外发生的，像案例当中的这位先生一是打篮球非常运动量大，而且是非常奋进的一周运动，另外就是他本身就患有心脏疾病，根不应该在夏天选择这样的运动方式了。

第二点就是要避免热痉挛，热痉挛是指人在运动的过程当中或者是运动后出现的一种肌肉性的反应，由于缺少水分和电解质，那肌肉当中的乳酸会不断的积累导致痉挛，为了避免热痉挛跑着们应该在训练前后和训练中大量的饮水或者是补充运动饮料。

第三点您穿的衣服也就讲究，在这并不是说要求您买多贵多贵的运动服，是一个非常简单的道理，我们都知道黑色或者说是吸热的，你会看到我们所有的太阳能它的这个太阳能都是黑色或者是深色的，左翼在夏天运动的时间可以穿宽松、浅色的衣服，来抵挡阳光当中的有害射线，让我们的身体保持一个相对凉爽的状态。另外，太阳眼镜可以保护孩子的眼睛，防水、防汗的防晒霜也可以避免皮肤被晒伤，这些运动前的准备也一定要做好了。

总之，夏天要健康、要运动，但是一定要做到科学适量的运动，不要适得其反。在运动之前一定要做好相关的准备，特别是身体的检查。

北京时间来到11点43分，接下来我们来了解一下在猝死之前可能有哪些征兆，一定要做好相关的身体检查了。

科普宣传片

男1：张哥、小李，你们听说隔壁单位一员工猝死的消息了吗？

女1：听说了，听说了，据说是连着好几天熬夜看后引发了心脏病。

男1：是，他同事都说前两天他总嚷嚷着胸口疼、头晕、喘不上气来，大伙儿都没注意，可现在想想正是猝死的征兆。年轻人总觉得自己身强力壮，对一些小病、痛不注意，其实如果出现莫名的失眠、焦躁、面色苍白、大汗淋漓都得警惕，更别说胸口疼痛这种明显的征兆了。如果当时家里有人给他做个心肺复苏或人工呼吸的话，还有可能把他行就回来，这是太可惜了。这个心肺复苏我老听别人提起来，但还真不知道该怎么做，你们知道吗？

男2：我学过，其实不难，先把患者平方在地上，头部不能高于胸口，尽量选硬一点的地面，然后双手交叉相扣，掌心向下压他的心脏部位。

男1：要很用力的压吗？

男2：要把握好力度，用力把他的胸骨下压至少5厘米，速度要快，按照每分钟至少100下的频率来。

男1：那还是个体力活，那得按多少次？

男2：每按30次就停下来，给他做人工呼吸。

男1：人工呼吸？就是嘴对嘴给他吹气呗？

男2：对，吹起的时候要捏紧他的鼻子，抬起他的下巴，保证他的气息顺畅，做两次人工呼吸后如果人还醒，继续循环按压心脏的步骤。

男1：还是你们年轻人懂的多，不过更重要的是预防，饮食清淡点，多运动，控制好体重很重要。还有像我现在上了年纪，多少有点心血管疾病，一般都随身带着硝酸甘油和速效救心丸，万一情况不对这可是救命的灵丹。

男2：是，睡眠也很重要，如果不是什么特殊情况尽量不要熬夜。

女1：可是凌晨看电影、写东西不被打扰，舒服。

男2：你可别这么想，这个时间是心脑血管疾病最容易发作的时候，最好处于休息状态。

女1：你别顾着说我，你天天抽那么多烟对身体也不好。

男2：那咱们互相督促，争取把熬夜、抽烟、喝酒这些坏习惯都改了。

男1：我看行。

旁白：国家应急广播提醒您，胸口疼痛难喘气，猝死征兆要警惕。