第一热议。

主持人：好，接下来进入我们今天的第一热议，现在大家健身的热情可是真的不小，从小朋友一直到大爷大妈，大家都有自己独特的健身方式，都想健康的生活，但是说到健身这事，你可真得量力而行，这不，最近西安的一位大学生因为在健身馆过度的运动，可把自己给练坏了，什么叫练坏了呢？就是已经下达了病危通知书，还好经过了医护人员九个小时的救治，他现在已经转危为安了。

记者：记者电话联系上了西安大学生赵超，他说从7月25号开始每天都在健身馆锻炼两个小时，可到了28号他发现，自己的胳膊没劲了，尿液少了，而且尿液的颜色还变成了酱油色，在医院治疗了11天才恢复好。

赵：第一天练了两个小时，练的是背，第二天练的是胸，第三天练的腿，大夫说我随时有可能猝死，也是有点担心，害怕一不小心过去了怎么办？

记者：随后记者来到西安市第三医院，医生说赵超的这种病叫恒温肌溶解综合症，是由于过度运动引起的。

过度运动以后，导致我们自身肌肉细胞的一个变形坏死，恒温肌溶解症，所以入院以后立马给予了吸氧，心电监护，并且告了病危。

记者：高主任说，像这样的病人他们医院每年都会收治两到三例，多数以军训长跑时运动过度引起，如果患上恒温肌溶解综合症，可能会导致急性肾功能损伤，如果不及时治疗可造成肾衰竭甚至死亡。

就是如果出现疼痛，首先肯定我们要停止这项运动，去进行休息，适当的按摩，如果很快的能够缓解，可能没有什么大的问题，但是如果疼痛持续，一定要到医院就诊，作为自己可以适当的多喝一些水。

主持人：我们都知道每个人的身体状况不同，以同样的速度跑步，身体得到的反应也会不同，产生的生理刺激也是不同的，所以说您可能看到身边的健身达人，或者是身边的朋友在运动方面比你有天赋，你也想追赶他的脚步，但是追下来之后却发现自己的身体已经受不了了。

那么在锻炼的时候应该如何保护自己呢？首先就是要明确自己参加体育锻炼的目的，比如说进行体育锻炼之前，明确一个小目标，您到底是以减肥还是强身健体还是身体塑形为目标呢？哪怕只是保持一个每天必须的运动量，起码也要有一个短期的目标，因为目的不同，我们的手段和运动负荷选择就会有所不同，比如说以减肥和强身健体为目的的健身都以有氧运动为主，辅助一些力量的练习。以身体塑形为目标的健身就已经以力量练习为主，有氧练习为辅，所以说这也是不一样的。

而其次就是要了解我们自身的身体状况了，比如说体质状况比较差，或者年龄比较大的，在开始进行体育锻炼之前，一定要做好准备工作，那进行体育锻炼之中强度就不宜过大，运动量也不宜过大，而运动量也可以通过运动的时间来控制，比如说我把握不好这个尺度，那我就可以控制时间，比如说每次的锻炼都控制在二十到三十分钟左右，而身体状况比较好，有过健身经验年轻人，这样的人群就可以控制每次运动的时间在30到60分钟左右。

这第三点就是要注意运动时的主观感觉，比如说一般来说，人体需要具有运动需要的时候，那这种需要得到满足，其实我们的身心在疲惫的同时也是有一种愉悦感觉的，但是当你锻炼完了，走完了跑完了之后发现，满头大汗，浑身湿透，但是精神意识感觉非常的崩溃，觉得再也不想跑了，那其实这样的感觉就说明您已经运动过量了。

那第四点就是要关注在运动之后的恢复情况，比如说在适量的负荷运动之后，我们的感觉是神清气爽的，晚上睡觉也会比较好，第二天感觉体力充沛，倍感舒服，渴望运动。而如果说在第二天您感觉到疲劳难受，没有精神，昨天运动的一些部位又非常的疼痛，或者说有不适的感觉，其实也是降低运动强度的信号。

总之，防止过度练习，一定要密切关注自己的身体，感受到身体发出的各种信号，适当的调整一下我们的运动负荷，达到最佳锻炼效果。而千万不要像刚才提到的这位大学生一样，为了急于求成，或者是跟身边的人攀比运动量和运动的强度，造成运动伤害，反而会影响到我们身体的健康，甚至还有可能会送进ICU病房。

主持人：11：26，这里是正在直播的高速加油站，我是修奇，咱们稍适休息，马上回来。