夏季炎热的高温天气不仅让人们出行不便，还偶尔让一些人中暑，出现头晕、恶心、口渴、烦躁、四肢无力等状况。那么在夏季如何预防中暑呢？

保证充足睡眠。夏天气温高导致人体代谢较快，很容易造成睡眠不足，从而造成精神萎靡，易诱发中暑。专家称，每天最好保证8小时睡眠，不要熬夜；中午可小睡一会儿，能有效避开高温天气，还可补充体力。

外出前备好太阳帽、遮阳伞、墨镜等防晒用具，最好出发前半小时涂点防晒霜，以防紫外线侵害皮肤；并且，外出时不要穿太厚太紧的衣服，也不要穿化纤品类服装，以免无法及时排汗散热，应多穿棉、麻、丝类宜排汗且宽松的衣物。

每隔3小时用自来水冲手腕一次，每次冲一分钟，可有效降低动脉血液温度，使人感到凉爽。

别等口渴再喝水。每天要喝2升水，如果出汗过多，还要增加饮水量，可以多补充些淡盐水或含矿物质的水。但不要一次饮用过多的水，以免造成水中毒。也不要在运动后补充冰水，以免造成胃部痉挛。

在饮食上，要注意少食辛辣和高蛋白的食物，因为两者都含有较高的热量。可以以清淡饮食为主，多食清菜、水果。并且要少食多餐，分散热量的摄入。喝一些能有效降低体内热量的饮品，如，凉绿豆汤、凉山楂汁、凉金银花水、凉菊花茶等。

涂抹风油精防中暑。高温天气出门前可在人中、太阳穴、印堂处涂点风油精，可有效预防中暑。