叶钊颖：听众朋友大家好，我是叶钊颖，很高兴在国家应急广播和大家交流，运动一直是我的最爱的，从国家羽毛球队退役后，我从一个专业运动员变成了一个运动达人，开始探索新的运动领域，马拉松就是其中之一，马拉松是一项全民都能参与的长跑比赛，他的意义不止是在比赛和奔跑，更多的是展现一种自我挑战，坚韧不拔的体育精神，在马拉松赛事中也时有选手猝死的悲剧发生，在这项运动不仅需要热情和毅力，更需要科学的训练方法和安全意识，大家最好在赛前体检，根据身体状况量力而行，同时充足的准备活动也必不可少，我每次赛前都会做一些赛前的热身，适应一下身体，要充分准备，就在跑步的时候不容易扭伤摔伤甚至出现骨折等更严重的情况。

一声发令枪响，就拉开了马拉松的序幕，大家一起出发，难免人多拥挤，掉了东西不要捡，避免碰撞受伤，大家可以选择性的跟在一个与自己速度相当的人后面，这样可以保持一个匀速，放松身心，但不要跟的太近，按自己的节奏奔跑，马拉松的魅力之一是对于参赛者条件的包容，魅力之二比赛场地的开放，每条赛道的路况不一样，大家在跑步时不同的赛道自己调整，我们在跑步的时候会大量消耗身体的水分，所以大家要在饮水站及时补水，像我每次跑的时候差不多五公里左右就会喝两三口水，也不要喝的太多，以免给身体增加负担，大家也别忘记给身体补充一些糖分和盐分，如果比赛时出现头晕目眩等症状，一定要减速走一段再跑，如果感觉身体还是不适要学会放弃，场边有很多工作人员可以提供帮助，大家一定记住安全第一。

当我们跑到终点时，一定要记得不要马上停下来，要慢跑和走路一段然后再停，让身体慢慢的安静下来，特别是心脏，防止出现休克，之后可以做一些腿部肌肉的拉伸。

我是叶钊颖，我在国家应急广播提醒您，跑马拉松重在参与，充分准备量力而行。