主持人：来关注一条路面上的最新消息，目前北二环的钟楼北桥到小街桥西向东的方向是车多行驶缓慢的提示，大家耐心等候。

    主持人：欢迎回来，这里依然是修奇陪伴各位的高速加油站，进入今天的第一热议。冬天一到，按说活动活动能够取暖，但是大多数人的表现都是整个人都不想动，因为外面简直是寒风刺骨，本来以前还会到户外去运动一下，但是到了冬天完全是打消了运动的念头，加上在冬天大家穿的衣服是又厚又多，稍稍的有一点发胖，也看不太出来，所以很多人都选择了“猫冬”这样的一个非常静稳的状态，其实不光是天气的原因，冬天确实容易运动受伤，那么我们在冬天运动的时候有哪些注意事项？又有哪些适合冬季的运动项目？接下来我们就听听专业体育人士的建议。

    旁白：冬季日照时间变短，气温偏低，大家要根据天气情况选择运动场所，比如大风、雾霾天气就应该尽量选择在室内活动。在进行室外运动时，建议大家选择比较暖和的时间段外出锻炼。

    体育人士：太早了以后大家的这个血糖都比较低，尤其有一些慢病的人群的中老年人群可能会出现一些低血糖症状，早晨有的时候这个起得太早可能会出现一些伤害事故。

    旁白：在室外运动的持续时间上，一般人群进行半个小时左右的有氧运动就可以达到健身的目的了。在运动强度方面，要根据人的年龄和身体素质进行专门的设计。

    体育人士：中老年人我们建议一般的运动量的强度不要超过每分钟的心率，在144以内这是比较安全的，如果大家超过这以后，特别是身体有一些其他疾病的人群，可能风险性就更高一些。年轻人群一般大约在140到180之间都没什么问题。

    旁白：冬季由于气温低，运动损伤现象容易出现，专家建议锻炼前的准备活动和运动后的放松整理十分重要，而运动前的热身还要根据运动内容分为一般准备活动和专门准备活动。在冬季户外运动中保暖也非常重要，在运动前后要及时增减衣物，以防伤风感冒。另外，冬季空气干燥而且风力较大，皮肤表面水分流失较多，可以选择一些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙干裂。

    主持人：刚才说的比较笼统，那我也给大家列了几个比较，比较怎么说呢，比较直观的指标，那冬天到底什么时候不太适合户外锻炼，第一就是温度低于零下十度的时候，因为气温过低不仅会使运动的质量大大的降低，还容易受伤。第二就是在大风天气，比如说今天风就有些大，因为在这样的情况之下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤的干裂，而第三就是大家非常有共识的雾霾天气，因为雾霾对呼吸道黏膜有刺激的作用，会诱发鼻炎哮喘的发作。一般情况之下，运动前的热身活动是在五分钟左右，但是冬天建议大家多花一倍的时间做热身，最好能够达到10到15分钟，而热身的时候最好要先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或者慢跑等等，因为直到微微出汗，毛孔张开，这时候才是开始运动的最佳时机。

    而在冬天锻炼穿的衣服呀也特别有讲究，首先第一个原则就是要清要软，不能太紧了，因为我们在锻炼的时候都喜欢穿一些专业的紧身衣，但是在冬天不建议大家这么做，在开始的时候不太适应，可以稍稍的穿多一些，热身到身体发热并且开始出汗的时候再脱去多余的衣服。在这我特别要提醒大家的是冬季跑步的时候千万不要戴上口罩，因为大多数的口罩都是不够透气的，那跑步的时候空气循环聚集在口罩里，不但新鲜的氧气不足，反而会吸入过多废气的二氧化碳，产生头晕和气短的现象。