第一现场

欢迎回来，这里依然是修奇陪伴各位的国家应急广播高速加油站，您正在锁定收听的频率是FM99.6，中国交通广播，春天到了，很多朋友都喜欢趁着风和日丽的好天气登高望远，呼吸一下郊外的新鲜空气，这登高爬山本来是一项十分健康的户外运动，但是如果说运动不当的话，反而会对膝盖造成伤害，很多朋友在爬山归来之后都说看到台阶我的膝盖就疼，那么在这上下坡的运动当中，有哪些小技巧可以让这项运动更加的轻松健康呢？接下来我们来听央视记者的报道。

记者：喜欢户外登山的朋友越来越多，俗话说上山容易下山难，那么在下山的时候有没有什么技巧呢？王云龙，中国登山协会培训部代理部长。

下山的时候因为这个坡度会变陡，所以我们基本的一个要求就是你下山的时候步伐不宜过大，这个跨度，也是通常我们所说的要用小碎步的方式来往下走，所以每一步以不要超过一脚这个长度为宜，如果跨大了之后不容易去保持平衡，这时候也会增加受伤或者摔倒的概率，所以要小步伐来走。

记者：王老师告诉我们，在下山的时候对膝关节的冲击还是很大的，一定要采取小碎步的步伐，而且要把脚抬起来，膝盖略微弯曲，这样才能减少对于膝关节的损伤，同时腿部也能更好发力支撑，避免打滑摔倒。说完了下坡，那么在上坡的时候又有什么技巧呢？

在上坡的时候步伐也是有一定要求的，那么通常来讲我们一个是脚的位置摆放，所以在上坡的时候通常要形成这种外八字脚，就不要正对着这样，这样的话脚踝很容易就会酸胀，所以外八字的步伐是第一个，第二个我们要求的和下坡也比较的类似，也是要小步伐，就是步伐不要跨度太大，不要一下从这迈到这去了，所以这样的话身体就不好维持平衡，所以步伐小一点。这个大小有一个评判依据，那最好的情况下是迈出去这一步的脚踝的位置，不要超过你的膝关节的位置，如果它跑到前面去了，膝关节在后面了，说明这一步跨的就有点大了，所以以这个来为一个依据。再一个就是落地，把脚固定好了，你的落地点之后呢，接下来一步就是重心的转移，所以我们维持上坡的时候身体的平衡主要也是靠重心的合理转移，所以迈好这一步以后呢，重心随之要跨到前进的腿上来支撑这个重心，接下来跨出下一步，然后重心再向这个方向移动，就这样一个交替行进。

记者：我们在上坡时应当采取外八字的步伐，这种走法不仅减轻了双脚的负担，而且还充分利用了膝盖和脚踝的缓冲作用，减缓身体的疲劳，有些朋友在登山累了以后就会下意识的弯腰，这样就会使重心很不稳定，也会消耗更多的体能，在这您要注意了，上坡的时候背部要挺直，保证头部腰部和后脚脚踝三点成一条直线，可以很好的对我们的身体起到稳定重心支撑的作用，无论是上坡还是下坡，如果是坡度比较大且宽度允许的话，可以采用只字型走法，这样我们所感受到的坡度也就没那么大了，行进起来相对轻松一些。

求救，求救，我们有11个人被困在山里生死不明。

2014年3月1日晚7时许，辽宁锦州警方接到求救电话，一支驴友团队在翻越登山活动中11人掉队被困在山中，警方随即展开救援行动。

我们是救援队，请告诉我们具体的被困地点。

我们现在也不知道具体在什么地方，周围都是悬崖和积雪，已经有队员摔伤，下山非常困难。

不要着急，保持信号和电话联络，会找到你们的。

经过近两个小时的艰难搜索后，救援人员在3月2日凌晨0时15分许听到了嘟嘟的哨声，随后发现微弱的手电光亮，最终在一块巨石下面找到了被困人员，成功营救下山。

国家应急广播提醒您，登山郊游有风险，做好防护保平安。

主持人：现在是北京时间的11：31，我们来关注一下996立体路况，首先来连线正在北京市交通委的路况观察员王姗，王姗上午好。

王姗：好的，来关注北京城区的路况，这个时段北京城区内的车流依然是不算大的，整个通行情况也还是比较不错的，但是香山景区周边还是保持着和前两天一样的拥堵情况，目前是在香山路的上山方向环岛周边车流量比较大，并且在环岛的北侧，南侧，西侧这三个方向分别是有事故发生，提醒准备去香山和植物园的朋友尽量是坐公交车前往了，并且现在午休时间快到了，也提醒香山周边的朋友您寻找美食和休息场所的时候尽量是把爱车停在附近的停车场步行前往了，避免拥堵耽误了您的休息时间，另外环路方面东五环南向北方向在远通桥有追尾事故，现在事故车停在右侧车道，导致远通桥到小交亭桥这个路段行驶比较缓慢，提醒后车司机朋友一定要注意提前的避让了，好的，以上就是王姗这里的最新路况。

主持人：好的，非常感谢王姗给我们带来的最新路况消息，再来关注一下北京的机场高速，目前我们看到在机场高速的出京方向四元桥到五元桥路段是车多的，另外在东六环的土桥新桥的双方向都是车流比较集中的路段，更多路况消息欢迎通过发送文字的形式到中国交通广播的微信平台，另外在我们微信平台上有朋友在问了，说今天限行吗？提醒您，北京今天不限号，那更多的路况消息欢迎随时咨询，接下来继续今天的高速加油站。

感性观察，理性分析，半点过后欢迎回来，这里依然是修奇陪伴各位的国家应急广播高速加油站，您正在锁定收听的频率是FM99.6，中央人民广播电台中国交通广播，在节目之外也欢迎您随时关注国家应急广播的微博，微信，客户端，来获取最新的应急新闻和应急科普知识，好了，话不多说，马上进入咱们今天下半程的节目。