葛星：主要还是呼吸系统，因为容易吸到嗓子里这些东西，其实像雾霾的话，就是尽量不要再外出运动。

修奇：刚刚这片子里，提到一个特别好玩的事，每天都跑步，昨天跑跑着跑到医院去了，其实我觉得除了雾霾这方面的原因，一些没有运动知识的朋友，如果说每天坚持剧烈运动的话，可能也会对身体造成一系列的损伤，在这给大家提个醒了，比如说每天一个不太熟悉运动知识的人，大概保持一个什么样的运动量是科学的。在运动的过程中，应该注意哪些问题？

葛星：在运动的过程中，不太运动的人应该循序渐进，一开始持续低强度的运动，就是跑步之类的。做一些小的力量运动这些器械的。不要太过于强烈，慢慢地等你的肌肉、你的关节适应了之后，有这个承受能力了。再接受更高强度的训练，每天运动的时间还是根据自己的情况而定吧，还是半小时到一小时都是不错的选择。

修奇：像您这身材，每天大概保持什么样的运动量，才能到这个程度？

葛星：每天健身的话是一个多小时。

修奇：那你都怎么练？是只练你的主业田径，还是说会有一些其他的配合项目。

葛星：除了田径跑步之类的，我还是比较喜欢健身，各项运动都还挺喜欢的。篮球、足球都挺喜欢的。

修奇：来看看微信平台上，很多朋友都好奇你的生活，不能说私生活了。

1：我知道他们会学运动生理学和运动心理学是吧？

这两门课是啥意思呢？给我解释一下，运动心理学是说跑步之前，会有很复杂的心理运动吗？

葛星：不是，运动心理学其实还是一个比较复杂的课程，主要大致的意思就是说，教你一些和运动相关的一些心理状态，和运动相关的。只要是沾边的。比如说你训练的时候，比赛的时候，还有等等这时候的心理状态。

修奇：其实我觉得比赛的时候，竞技的心理状态是非常重要的。一个是起跑之前的心理耐受能力，能发挥出自己的实力。第二个就是如果这个时候，一方面如果拿了冠军如何来调整自己有点膨胀的小心态；如果说一不小心失利了，这个时候如何来挽救自己有点挫败感的心态。不知道我了解得正确吗？

葛星：这应该是很小的一方面嘛，还有其他各个方面，不光是在这些比赛的时候，还有其他的一些训练的时候，包括你的各种各样的心理状态，对你这一段时间的训练会造成什么样的影响，还有比如说比赛的时候，你的举动包括一个眼神，对对手的暗示，这都是心理学的范畴之内，会造成什么样的结果，这都是心理学范畴。

修奇：像打篮球的时候，他们经常有那个假动作或者假眼神，这个是课里要教的内容吗？

葛星：这个有一小方面是吧。有的时候你在场上的一举一动，一个呐喊对对手造成的这种心理上的作用，就会感觉怎么着，这其实也是很小的。运动心理学里面很小的一个小的方面。

修奇：如果说天气和外部的环境会不会对你们竞技的心情产生影响，比如说今天是一个雾霾天，很多人不喜欢这个天，就觉得心情不太好是吧？

葛星：像雾霾天，我更多还是喜欢待在屋里，不想出去。或者是在室内进行一些器械的这种训练。

修奇：原来大家都是一样的。我以为只有我雾霾天不想出门，不过这几天世锦赛、北马这几天咱北京的天真是给足了面子，也有人给这几天的蓝天既APEC蓝起了一个新的名字叫“世锦蓝”，“世锦蓝”怎么出现的呢？还得靠人努力，天帮忙，具体的情况。我们听前几天天最蓝的时候，记者在蓝天下发回的报道。

现场记者：自本月20号，全市启动空气质量的保障措施以来，北京已经连续第三天呈现蓝天白云的好天气，根据北京市环保结算中心发布的数据，截止到今天下午，全市所有地区的PM2.5的浓度都维持在10微克每立方米左右，空气质量达到一级优的水平。

现场记者：北京风和日丽，天空湛蓝，在明媚阳光的映照下，天空蓝的耀眼，朵朵白云点缀期间让人赏心悦目，一级优的空气质量，也让大气透明度明显改善，站在国贸地区的高层建筑上，远出的山脉清晰可见。很多地标建筑都在蓝天的映衬下，呈现出如画的美景。

观众女1：特别好，然后交通也特别好比以前，就感觉空气也变得很好，心情也好。

观众男1：这一周回来一下就能看到蓝天和白云，感觉还是挺好的。