毒虫：对，所以这个风的话，风寒效应的话，比如说如果是五级风，五级风其实人行走都已经有点困难了。如果是五级风，在正常温度，就是在现在的这个温度在户外的话，比如说零下10度的时候，如果是五级风的话，能够体感温度，就会感觉到在零下25度。所以这个时候降低你的温度很快，在这个时候的话，就尽量不要这也是一个官话，尽量不要把自己的皮肤，包括自己的脸和手裸露在外面，要都把它包起来。

图勒：对，这也是说到，我们在登山之前这个衣着和装备上，其实也是要大家特别注意的，之前海猫队长也是跟大家说过，就是我这个里三层、外三层这样怎么穿的这个穿法，跟大家再来提示一下。

海猫：三层穿衣法就是说我们体内的靠近身体的部位，然后我们一般用排汗的这种衣服。然后呢，保暖层、外面就是防冻防雪的这种层。

图勒：对，其实要跟大家特别提到，就是里面也一层，可能大家都会比较忽视，很多人会穿这种棉的，全棉的这种啊。

海猫：对，所以一定要穿那种速干排汗的，最起码也是非棉的这种。

毒虫：我插一点，就是说现在是大家在内衣的时候，就是最里层的，其实是最重要的一层，大家有一个误区，就是里层这个速干内衣，就是排汗那个内衣，它和那个就是我们夏天穿那个速干衣，是完全不同的两回事。就是你是穿的速干衣的话，速干衣是这样的，速干衣的话不是把你的衣服的汗液排到衣服表面，而是通过它的材质比较稀疏，让这个水分迅速蒸发。大家可以想得到，水分迅速蒸发的是能带走热量的。对啊，所以你是夏天适用，但是你如果冬天的时候，把它穿在里边，然后它那个汗液同样是贴在你的身上，也就是说带走体温的时候，也同样会让你感觉到更加的凉。而在冬天的时候，你如果是包括你穿的，可能像海猫队长刚刚说的，可千万不要是棉的，其实刚刚也说了，棉的吸汗，这的确是效果很好，吸到里面但是它贴在里面就一块。

图勒：就排不出来了。

毒虫：对，就感觉到就会很凉。一旦你运动的时候，还没那么感觉明显，一旦停下来，就会感觉到很明显的凉。

图勒：对，所以就跟大家说到了，三层穿衣法，里面这个是速干的，然后一个保暖层，外面这个排汗，速干排汗的。

毒虫：不是速干衣，是排汗内衣。

图勒：然后一个保暖层，最外面是一个防风的，这个是可能我们在进行户外运动的时候，比较标准的一个穿衣的这个规则了。那接下来也想问一下海猫队长就是，其实在登山的过程当中，尤其是一些初级的驴友来说，经常会发生一些突发的状况。您刚刚也说到了，两位说到这个崴脚，或者说出现头昏、乏力、胸闷，是累了这样一些症状的时候，我们自己如果没有办法再进行下一步的活动和行动的时候，我们的队友应该对他进行一个怎么样的帮助呢？

海猫：其实我觉得就是说，对于爬山来讲，很多人可能会觉得，这个应该是那种体能上好的人去做的。其实有的时候就是说，我们普通的人假如说那个，你们看，爬山的人有很比较胖的，我现在就比较胖，但是……

图勒：您瘦身成功了。

海猫：这还不算太瘦的时候，但就是在上山的时候，实际上它有一个，我们经常讲就是说，你比方说我们上山的时候，你之前应该都是坐公交车、开车到了山底下去，到山底下以后，大家集合了以后就开始爬山了。其实要是有经验的领队，他会首先第一个是给你热热身地就是我们也可能是在山下热身，也可能就是慢慢的走。

图勒：慢慢的爬。

海猫：就是说，开始要启动，因为你从静止这个状态到一个运用状态，假如说非常突然的话，你会……

希婷：先活动活动。

海猫：对，开始的时间假如说很突然的话，你会感觉头晕恶心乏力，甚至有可能我们讲，走吐了，走披（音）了。这开始的时候都已经崩溃了，所以这种情况就是说，实际上你的运动机能没做好，就是前面热身没做好。很多的这样的一些领队，他没有注意这东西，因为好多的人就是他经常爬山，他无所谓，他反应不是特别明显，对一些经常不爬山的人，他可能……

图勒：偶尔来一次的话。

海猫：好多时候，我印象中就是说，经常走的时候，很多的这种情况，一大堆人开始就很疲了，然后没办法了，原路返回，这还不错。还走了将近半小时、一小时，原路返回，有的都架着走走，再走一会儿就好了。

图勒：再坚持一会儿。

海猫：对，再坚持一会儿就好了，就是状态不是特别差的话。其实很多就这一块时间我觉得是很关键的，就和我们跑跑，跑步运动都是一样的。

图勒：对，都要先舒活舒活筋骨。