随着血液黏稠度的进一步的升高，心血管系统通过增加心率来维持体内正常的血压的难度也在增加。在运动或是高温环境下，陷入脱水境况的身体向你发出警告，这个时候你的身体各项机能都在走向衰竭。比如说，突然的起身甚至可能会造成昏厥现象。更深程度的缺水甚至会妨碍机体的体温调节，造成体温过高，在细胞层次上，水分被其他部位，比如说血液，有效的吸收来维持我们的血压。细胞就会因此而缺水而感到皱缩。大脑皮层可能会产生渴觉并且引发更深层次的缺水。那有的朋友可能会说了，修奇你说的这么热闹，我们到底应该喝多少水呢？人体每天到底需要摄入多少水分其实和很多的因素相关，不是我给你个数你喝就行了，比如说我们来看看体内的各组成成份的含量，新陈代谢的强度，饮食的习惯，比如说你喜欢喝汤和每天喜欢吃馒头，那喝水的量肯定是不一样的，是吧？说正经的，比如说当地的气候环境，和你穿的衣服都应该被纳入到考量的范围当中，而令人惊讶的是，第一份官方饮水指南竟然是在2004年发布。所以说2004年之前难道大家都不会喝水吗？医学研究所指出，对成年男性和女性来说，每日合适的饮水量应分别是3.7公升和2.7公升。

大约百分之80的水分应该通过饮料的摄入来获取其中包括水，咖啡性饮品甚至是我们有点排除的酒精类，余下的百分之20左右需要从食物中摄取。比如说我刚才说到的喝汤对不对，但是毫无疑问，这仅仅是我们能够提供的一份粗略的指南，接下来我就跟您说一说如何实时有效的来监控你的缺水情况。首先第一点就是关注你的体重，有人会说，这个缺水跟减肥还有关系吗？其实不是，这个体重的上下浮动的范围的稳定一定要维持正常体重的1%左右，在每天不同时间段记录你的体重比如说睡前饭前等等这些重要的时间节点，只需坚持三天，你大概就能得到你体重的基准了，千万不要让你的水分和你的体重的波动值突破1%的这个范畴，另外就是要关注你的小便的情况。你需要每日有规律地进行小便，比如说我们值班，有的时候一值就七个小时，可能这一天反正就是怎么说，挺憋的慌的，我们继续来说，另外就是要关注你的水分的摄入，当然这里说到的像刚才提到的渴觉反馈它是有延时的，所以说你不能等渴了再去喝水，一定要及时的有效的不定期的去饮水来组织大脑皮层感觉到渴觉，换句话说当你感觉到渴的时候，其实就是一个亚健康状态了，所以不停的喝水让你的机体永远都不会感觉到渴这样才会健康。