主持人：欢迎回来，这里是修奇陪伴各位的高速加油站，您正在锁定收听的频率是FM99.6中国交通广播，进入今天的第一现场，国家卫健委发布的青少年健康教育核心信息提倡，青少年每天要累计至少一小时以上中等强度以上的运动，专家指出超重和肥胖的青少年的运动能力往往较差，因此在进行运动干预的时候应该遵循循序渐进，长期坚持还有兴趣主导等原则，注意保护好孩子的自尊心和自信心，详细情况我们来听央视记者的报道。

记者：由于超重和肥胖，青少年不仅仅运动素质下降，而且参加体育活动的积极性也在下降，长此以往形成恶性循环，虽然身高和体重在增长，但体质健康水平呈现下降趋势，并且在一定程度上影响了他们的心理成长，导致自卑，不合群等情况的发生，专家建议，青少年选择运动方式，应该注重趣味性和多样化的原则，这不仅能够达到锻炼效果，而且有利于坚持。

我的建议是我们在青少年时期选择三种以上运动方式，长期的去坚持，那么这样三种运动方式，最好有一种是能够提升他的有氧能力，叫心肺功能，比如说跑步，自行车，游泳，包括羽毛球这样的项目都能很好的提升我们心肺功能，另外一个项目最好是，另外还有一种项目最好能提升我们的协调性，协调性在我们青少年是非常容易提升的，那么协调性的培养对我们今后工作和运动时候，学会运动技能，学会工作技能都非常有用，所以说对协调性要求比较高的一些运动项目，简单的比方说跳绳，复杂一点的比方说篮球，武术，体操都是非常好的协调性标准的一种方式，另外还可以兼顾一下咱们上肢和下肢运动为主的这样一个项目。

记者：对于青少年运动中可能造成的损伤防治，专家建议要做到两要两不要，两要，要严格认真的做好运动前的热身和运动后的拉伸放松，这对防伤防病是非常重要的，尤其是运动后的拉伸，第二天的恢复要提高两倍以上，热身如果使肌肉温度提高1度，柔韧性能提高15%到30%。二是要循序渐进，不要强迫自己完成自己完成不了的动作。两不要，一是不要长期只从事一种运动方式的锻炼。二，是不要在疲劳的状态下进行高强度或者身体对抗性比较强的运动，就是运动要适度。

大家好，我是叶钊颖，很高兴在国家应急广播和大家交流，从国家羽毛球队退役后，我依然非常喜欢运动，尤其是充分挑战的马拉松，很多人喜欢参加马拉松比赛，但在比赛中时有选手猝死的悲剧发生，因此要掌握科学的训练方法量力而行，赛前做好热身，出发时人多拥挤，如果掉了东西就不要捡，避免碰撞受伤，起跑后尽量保持间距，按自己的节奏匀速奔跑，要及时给身体补水，我通常每次跑五公里左右就会喝两三口水，当然大家也要记得给身体补充糖分和盐分，如果感觉头晕不舒服就减速走路一段再跑，如果还不舒服要学会放弃，到终点后继续慢跑一段再停，避免出现休克，我是叶钊颖，我在国家应急广播提醒您，跑马拉松重在参与，充分准备量力而行。

主持人：好，以上就是今天修奇在国家应急广播高速加油站为大家预备的全部内容，感谢各位一个小时的陪伴，也希望这些内容能够真真切切的服务到您的生活当中，明天上午的11点修奇依然在这为大家服务，请锁定FM99.6中国交通广播，节目之外也欢迎随时关注国家应急广播的微博，微信，客户端，明天见。