主持人：所以我觉得就像两个小人，正方反方在脑袋里打架一样，而且在考前如果进行一个这样的调整和锻炼的话对您答题的逻辑思维也有一个很高的提升。

嘉宾：对，刚才说的是第一种方法，第二种方法实际上就是我们做情绪研究的时候有这样一个特别出名的案例，或者说特别出名的一个实验结果，就是说人的这种情绪实际上是一种体验，我内心的一种体验，跟我这种身体的一种状态，比如说我身体姿势，比如说我的面部表情他们之间会有相互影响，比如说每天早晨出门之前我会照镜子然后对自己微笑，做出微笑这个表情之后会对自己产生一个积极的主观体验上的影响，做出这个表情我肯定会产生或体验到一个更高兴这种积极的情绪。我就建议考生们如果有一些焦虑的话，那咱们可以适当做一些这种训练，每天出门之前对着镜子做一些微笑训练，那对着自己微笑，对着自己开心。出门之后见到朋友，见到老师，见到同学们也是同样尽可能微笑，我的微笑可能会给对方带来欢乐，对方的微笑更可能会对我产生一些积极的暗示。这是第二种方法，就是微笑面对。

主持人：这个其实我也有一个延伸，大家可以通过自拍来解决这个问题，特别是大家在班里紧张的都学不下去的时候，集体来自拍，用微笑来感染全班同学。

嘉宾：对，这是第二种方法。第三种方法就是说当孩子们真正体验到比较高的焦虑的时候，我如何去放松，其实就是一个小的训练，小的活动。一个放松训练，做放松训练的时候可以做在沙发上或者坐在凳子上，抬起双手，闭起双眼，很短的一个训练，坐到一个比较舒服的位置上，双手握拳闭上双眼，用力的握紧自己的拳，握的越来越紧，眼睛闭的越来越紧，你能感受到你的肌肉变的特别紧张，当处于极度的这种紧张，肌肉紧张状态之后你可以保持10秒或者20秒，保持完之后你可以慢慢的放松自己的肌肉，慢慢的松开自己的拳头，这是就是说从一个紧张的身体状态到一个放松的身体状态，通过这种紧张和放松之间的这种交互意志会对自己心理，这种放松的状态会压迫到紧张的状态，身体就会逐渐的适应这种放松状态，这是一个放松训练。还有一种放松法，就是说你刚才6从紧张状态慢慢放松，松开你的双手，张开你的双眼，然后坐直之后双手可以放在你的膝盖上，放在你大腿上，你现在就是闭上双眼，慢慢告诉自己我现在要放松，我从上到下慢慢放松。开始深呼吸，然后告诉自己我头部放松，然后我面部放松，我颈部放松，我前胸放松，我后背放松，腹部放松，腰部放松，大腿放松，小腿放松然后脚背放松，脚掌放松，这样做几个循环之后那身体就会处于一个特别放松的状态。我们在之前心理咨询里面有一些做催眠治疗，之前做一个放松训练也是这样做，这些很好操作，咱们学生们听一下在家里其实就可以做，在教室里也可以做，在考场上其实也可以这么做。

主持人：就是别太夸张的一些，因为现在手机上有很多这样的放松冥想的引导的音频，其实跟您说的这个过程都差不多，不收费，大家可以下载来听一听，通过这个过程来进行引导。刚才咱们主要说的是在高考之前的一个心态的调整，我特别关注到其实在高考结束之后可能也是一部分考生他的情绪或者是心理崩溃的一个过程。我就记得在我高考结束之后回到家，我完全找不到我当时一个正常的生活状态，我不太认识我的家，我回家问我妈的第一个问题是妈我能看电视吗？你完全觉得这些东西已经远离你的生活，怎么把这些正常的生活的轨迹和习惯再慢慢的捡拾回来？