李致新：第三，如果说有服务区，因为我们服务区之间并不是太长，当然这是高速上。如果是国道或者是其他的道路上也无所谓，如果有服务区的话，休息一下，如果不是在高速上我们开车大概一个多小时，甚至感到疲劳，我们建议一小时之内就要歇一下，有的道路上规定是两个小时休一下，从健康角度上一个小时可以适当的调整几分钟。另外，在下来活动的时候，休息的时候，一定不要坐在车里把车熄火了，待会儿这不是好的休息方法，一定要下来活动活动，把胳膊腿儿活动活动，把脖子稍微的做一个运动或者是轻微的调整调整方向，眼睛向远处看一看。另外可以活动活动我们的腰部，但是腰部运动和大家说，不要做转腰的活动。

主持人：转腰就是咱们看早晨起来的大爷大妈喜欢做的掐着腰绕一圈的？

李致新：不是这样的，把胳膊平端着，来回的摇动身子，腿不动身子动，这样的活动要稍微的慢一些，我们在长时间的开车之后，腰部实际上处于紧张状态，腰肌。而这个时候我们的腰椎，实际上在椎间盘的这个位置，相对来说是不均匀的用力，尤其是在开高速，离合这边用的很少，如果是自动挡车基本上就用不着左腿了，两边的腰椎是不同的，是不均衡的，如果你这么一做，由于一边腰椎的紧张造成椎间盘的突出。

主持人：您刚才还提到颈椎米字的运动，我之前看过一个报道，平时咱们习惯工作一段时间，脖子这么螺旋的转其实是错误的。这个米字正确的运动您跟大家分析一下怎么做的？

李致新：这个米字运动实际上大家都知道米的概念，米的这个字是八个方向，但这八个方向的运动方式，首先是慢。

主持人：这是一个原则，慢，腰也是要慢。

李致新：第二个，在达到一定的极限之后要停顿，不是上去之后下来，是慢慢的达到一个极限之后停一下，停大概一秒钟或者是两秒钟再慢慢回到原位再去另外一个方向活动。

主持人：其实就是相当于以米字的终点为咱们的颈椎，往剩下八个方向去找，但是找到了之后不能马上回来接着再找另外一个方向，找到极限之后停顿一下，我觉得这个是挺不错的。还有的朋友，司机朋友其实挺爱给自己开药的，就是颈腰椎一不好马上就买膏药，便宜，两块钱一贴。

李致新：对于膏药的选择或者是能不能用您有什么样的建议，因为膏药或者是司机朋友贴膏药是有很多的原因，有的是他认为是颈椎的问题，有的人认为是肌肉的问题，还有的人用中医的角度是受风了。

主持人：各种原因。

李致新：各种原因贴膏药。但是贴膏药的这种行为不是特别坏，但是也不解决我们根本性的问题。什么原因导致的我们必须要搞清楚。

主持人：还是要查明原因，然后对症下药。今天国家应急广播高速加油站请到的是北京市健康科普专家全科医学主任医师李致新老师来跟大家分析一下在行车当中我们的司机朋友容易遇到哪些职业病。在一首歌曲过后我们继续回来聊我们今天的话题。

主持人：北京时间来到上午的11点32分，这里依然是正在直播的中国高速公路交通广播，接下来我们一起来关注一下百度地图实时路况。

目前我们看到北京市城区内与正常速度相比行驶相对缓慢的道路分别是京津高速由南向北从楼子庄桥到经营路目前有1.4公里拥堵，平均时速低于8公里。丰体南路由东向西，从丰北桥到京港澳高速有2公里拥堵，平均时速低于7公里。太平庄北街，由西向东从九台路到太平中东路目前有2.2公里拥堵，平均时速低于5公里。（九刻里）东路由西向东，从新城南路到土桥新桥目前有2.1公里拥堵，平均时速低于10公里。另外我们看到通惠河北路由西向东从广渠门桥到四惠其有2.9公路拥堵，平均时速低于13公里。

掌握实时路况，躲避拥堵早知早到，百度地图祝您出行平安。

接下来继续来连线中国高速公路交通广播驻北京市交通运行协调指挥中心刘森，请他来介绍一下北京地区大交通运行情况。刘森，你好。

交通运行协调指挥中心（刘森）：图勒，你好，首先我们来关注突发事件。目前京港澳高速由东向西的方向梁庄出口向东约两公里处发生了两车的刮蹭事故，目前占用了最外侧和中间的两个车道，后车持续拥堵当中，提示您注意。

我们继续来关注路况，这一节主要来关注高速方面的情况。从TOCC了解到，目前京城高速出京方向，北石桥附近也故障车，目前占用了外侧的行车道，提示您注意。

另外京西高速进京方向，德胜口隧道入口目前采取了临时的交通管制措施，提示您提前安排绕行。与此同时交通压力较大的高速路段还有机场高速出京方向三元桥至苇勾路段，京藏高速出京方向南口至（居庸关）路段，京开高速出京方向，大兴工业园至梨花桥路段，京城高速出京方向望京西至三枣岭路段还有京藏高速出京方向昌平西关至陈庄路段。京港澳高速出京方向，丰北桥至赵辛店路段。临近假期的中午了，那高速出京方向即将达到高峰提示大家一定做好出行安排，提前了解目的的的道路通行情况，以免耽误您的行程。万一您堵在路上了，您可以稍候收听FM99.6，收听节目的同时更多及时的路况我们也会在这里第一时间与你分享。好的，图勒，路况就是这样。

主持人：好的，感谢刘森。

主持人：感性观察，理性分析，大家上午好，这里是正在播出的国家应急广播，高速加油站，我是大家的老朋友修奇。每天上午11点钟我都在FM99.6，中国高速公路交通广播为大家服务。相信这两天很多朋友的手机上都收到这样的短信，说4月25号到5月1号是第14个职业病防治法宣传周，那么国家安监局提醒大家，要依法预防控制职业病危害，防治职业病，保护劳动者身体健康。