韩磊：伸拉的作用是什么，你知道吗，让你们的关节和肌肉达到一个相对来说比较大的极限，一会儿在剧烈运动之中的时候，即使达到这个点的时候，不会造成意外的伤害。

刘康：就提前先把脑袋，像你说的别到腰上，别一会儿。

韩磊：对，你比如说我这胳膊，一会儿比如说我跑起来的时候要抡这么大，你就先照着这个，可能要做到的动作幅度先去够一下。

刘康：围身体转个360度，摸一下自己的肚脐眼。

韩磊：胳膊就掉了。第二个就是弹跳，弹跳，让肌肉和关节相对来说处于一种放松的状态。

刘康：还有就是大家平常在锻炼的时候，要注意专门去加强一些易损伤部位的训练，不是要对于这些部位去练，而是说逐渐的去增进这些部位的这个肌肉组织，让他们变的更强健一点，就能够保护里面的韧带、骨骼这样的一种，也是提高他们的功能来预防运动损伤。

韩磊：有这个，比如说有的男生女生容易崴脚，脚脖子，这容易受伤。

刘康：太细了。

韩磊：他就是肌肉力量缺乏，那怎么办呢？就有意识的给自己的脚步力量增强。

刘康：多吃猪蹄儿，行吗，好使吗。

韩磊：也行吧。

刘康：吃什么补什么。鸡爪，不成，鸡爪不行，太细了。

韩磊：补的跟鸡爪子似的。

刘康：多吃猪蹄儿。

韩磊：吃的跟猪蹄子似的。

刘康：适当要选择一些合理的运动方式，比如说如果说有一些运动是特别强的，像足球、篮球，这种对抗性很强的运动，大家要注意一下，控制一下自己的力度，别去过分的用力，保持相对的肌肉的紧张度，这样就能够对于用来的一些冲击，能够提前的做一下保护。

韩磊：对，像足球、篮球这种球类，也简单，谁冲你来  ，你就把球仍了，让他没有理由侵犯你。

刘康：你可以穿的，包的严实一点，跟那个太空人似的。

韩磊：橄榄球似的，是吧。

刘康：太空人，这样你上路就肯定不会有人撞你。

韩磊：不行，撞飞了你，穿什么都不行。你就自己保险的把球赶紧仍了。

刘康：你们那边去吧。

韩磊：对，赶紧把球仍了，真的。

刘康：跟那个狗似的。

韩磊：跑了，不会侵犯你的。多个心眼儿吧。还有当我们身体处于不舒服的情况之下，比如说闹病，或者什么的，你根据自身的情况，运动量该减就减，该取消就取消，别逞强。

刘康：对，没错。

韩磊：有人就是，我这没问题，我今天靠跑步治病，伤害身体。

刘康：对，没错，等到你恢复了之后，你再去逐渐增加运动量也是可以的。

韩磊：对，有一个恢复期。

刘康：不是非在那一时，另外在运动当中，大家其实也要注意做好一些自我的保护。比如说我们选择运动的场所环境。

韩磊：专业的地方专业来。

刘康：别说踢足球就找了个什么随便的场地就踢，可能会扭伤脚，或者有些小石子会扎到自己之类的。然后，不同的运动所使用的这些运动的用具，防护的装备，这些都是大家需要提前的，为了保护自己而做的一些准备。

韩磊：也就是，相应的东西你应该软硬件的逐一配合，再一个就是说，锻炼过程中，需要全面的训练，身体的各个机能，各个部件，各个关节，肌肉群，都刺激到。

刘康：没错。

韩磊：你别可着一个地方练，健身房里我见过那种，上身练的跟超人似的，下身俩小筷子腿，真是这样。

刘康：筷子腿是什么腿。