韩磊：俩筷子挑一大年糕，你知道吗，就那样的。他就是训练的时候光贪图上身了，腿部肌肉不练，有那样的。

刘康：还有就是锻炼的时候还要注意因人而异，这个男孩跟女孩不一样，中年人、年轻人或者是老年人不一样，体力每一个人更是不一样，技术的熟练程度都不一样，所以大家在活动的时候，也要注意一下调整自己的方法和方式。别说前面，跟磊哥似的，前面有一个小姑娘就觉得自个儿肯定能比人跑的多，小姑娘跑俩小时，你也跟着跑俩小时。

韩磊：老年人就是老者不以筋骨为能，上了岁数以后，我们就从事一些比较轻闲的运动。

刘康：就跟你上了岁数似的。

韩磊：极限啊，极限跳啊，BMX，滑板，都可以滑，橄榄球。

刘康：你每天就这样过的，是吗。

韩磊：这些老年人都不能从事了。

刘康：对，确实是这样。所以大家自己也要注意一下，运动方式的选择，运动强度等等这些上面的选择，都要自己做好一些注意。

韩磊：其实这玩意儿因人而异，有人到60岁身体也好着呢。原来我们那有一老爷子，就是在我们学校操场上，常年出没，60岁，跟着一帮小伙子打篮球，好着呢，谁都不敢抢他，谁都不敢碰他。

刘康：不小心出状况。也有可能是人家从小就一直坚持锻炼，所以人家现在很强悍。

韩磊：有这个。

刘康：就好像那个《真正男子汉》那个节目里面的叫什么？

韩磊：张丰毅老师。

刘康：张丰毅老师，对对对，一身小肌肉块，你哪看的出来是快跟我爸年纪一样的人。

韩磊：一点不像90岁的人。

刘康：我爸都100多了。

韩磊：说起这些事的话，还是那句话，因人而异，最后我们再给大家提个醒，运动之后的放松。

刘康：没错。

韩磊：很多人不注意这个运动放松。

刘康：是这样。

韩磊：跑完了就觉得喝口水，磨磨嘴，就行了，没事了。

刘康：就做一些拉伸，做一些拉伸和放松运动，这样能够帮助我们的肌肉休息一下。

韩磊：这时长你知道是什么样的吗？

刘康：我一般是一个30秒，一种30秒。

韩磊：严格讲就是不少于你运动时间的三分之一。

刘康：运动时间的三分之一。