娜里心：你要想，我要到新马泰去玩。然后我跟谁去玩，是吧？做这样的一个旅游的出行的计划，我大概在什么时候走。先从这样的一个简单的计划入手，然后做，再做我们的比如说我的学习计划，计划越具体越详细越好。

图勒：就是每一步该怎么做，越具体，越详细。

娜里心：对，那这个时候你可能就放下你，慢慢的放下你一些焦虑。做一些阶段性的，我比如说有个大目标，对吧。大目标我今年要看几本书，对吧。那我首先要选择什么样的书然后是多长时间看一本，自己要有一个详细的时间。列出一个时间百，特别是针对我们的拖延症的朋友，这个时间对他是特别重要。

图勒：但是他们可能，如果比如说我这本书设定是一周看完，或者是两周看完。但是如果第一步我没有完成，我可能心里就会开始着急了。那我之后会怎么办？

娜里心：对的。好，那怎么办？你就给自己要制定一个比如说读书计划，那这本书他有几章，那今天我要完成什么。首先你做出一个读书计划来，那我比如说两天之内我要读一章，还是一天完成一章，对吧。因为每个人看书不一样，那么他比如说我今天我用多长时间要看完这一章，然后我要时常的提醒自己，时刻的提醒自己这是非常重要的。

你要想去改变，那就是这样去做。如果我不想改变的话，那他要享受那个，那我们就没法去改变，对吧。所以你要想改变，那就是从时间上时时刻刻去提醒自己。

图勒：首先可能还是得先强迫一下自己，按照这个时间来一步一步完成。

娜里心：对的。

图勒：慢慢形成一个习惯。

娜里心：对，还有一个完成的时候特别重要。完成了第一步的时候，那要怎么办？给自己点赞。

图勒：就奖励自己。

娜里心：对，大大的点赞，就是他有一种成就感。对，他有成就感，他才会愿意做。没有成就感，他不愿意做，是吧？

图勒：对。其实每个人都是这样的。

娜里心：所以这就是慢慢慢慢的去调整自己，这是一个。还有就是第二个刚才说时间上的，第二个就是我们要做这个计划的时候要把它拆分，就是说可能哪个计划，读书计划或者是工作计划比较复杂。怎么办？要捡那个最重要、最紧急的去做，把它分解。就是我们把这个任务分解。

图勒：就是找那个最中心的、最重要的先来完成。

娜里心：对，然后从简单入手，从重要的入手。你这样不就有积极性了吗？做完一个简单的，我今天做了这件事情，做的很好。然后给自己小小的一个奖励，吃顿好吃的，或者给自己，跟自己的老婆说你看，我今天完成这个了。让自己的老婆参与进来，来督促，也可以。

图勒：找个人督促也是一个很好的办法。

娜里心：让自己的孩子，来督促自己。也是，一个是自己，还有一个是别人对自己的一个督促。

图勒：对，这个也是跟大家一起来说到详细的来分析，我们如何来避免这个拖延症。我们如何来进行一个治疗，还有一个。

娜里心：还有一个特别重要的，就是做计划不能来回变。

图勒：就是定好就这样了。

娜里心：对，特别是追求完美的人。追求完美形的人他是什么？就是我每一分钟都在改变。就是说我定好了计划了，然后我突然想到什么就往里加，加加加，就不知道了。最后我们经常说一句话就是说他的目标在过去当中慢慢的就消失了迷茫了，就没方向了。

图勒：对，就不知道自己最后究竟要做什么。

娜里心：对，所以就是提醒大家的就是什么，首先你要知道你自己要什么。你这个目标是什么，然后再做这个计划，一步一步的。

图勒：然后制定好这个计划之后，不要随意的在变动了。

娜里心：对，千万不要随意变动，无论这个计划怎么样。你不要随意的去变动。

图勒：这个是要提醒大家很重要的一个环节了。

娜里心：对。

图勒：那最后还有一点时间也是想问一下娜里心，娜老师。那面对这个节后综合症我们有没有什么预防的措施呢？不是说每一次我们放完假回来之后，都要来聊这个话题。