刘康：6？

董彬：5小时，5小时。

刘康：5个半小时。

董彬：对，她最好成绩是4个小时跑过吗，就叫这个，李雪吗。

刘康：李雪。

董彬：李雪，身材巨好。

刘康：颜值好、身材高的530典型珍藏限量美女兔，你值得拥有。

董彬：就是她就是她，大家跟着她跑特别好。然后你身心特别愉悦，然后她基本上她有一次，一个月跑了得有500公里吧，就是一天十几公里以上，她这个创造了一个，像这样的颜值这么高的美女，想一个月你跑500公里，全累计下来是特别难的一件事，她做到了。

刘康：所以追她的人，不知道多难？

董彬：追不上。

刘康：对呀。

董彬：追不上，您真追不上，她没事就10公里出去了。

刘康：追她的人要费老劲了。

董彬：对。

刘康：只能是在兔子界自己追了。

董彬：她自己有一个跑团，然后都是女孩子比较多，你可以参加她那个跑团。

刘康：我有一个跑团了。

董彬：加了？

刘康：波波已经邀请我加入了一个跑团。

董彬：那个，完了，没前途了。

刘康：为什么？

董彬：不同的跑团就跟不同的炒股组织似的。

刘康：波波那个是夜跑，上大夜的人，他就一看到天黑他就兴奋，两眼直冒蓝光。

董彬：他以前是蝙蝠是吗？夜猫子出身是吗？

刘康：对。

董彬：其实还有一个特别好的兔子，就是领跑员，这个人叫花椒毛豆，这姑娘特别好看，但是我知道。

刘康：五官很立体。

董彬：对，我不知道她那个原名叫什么，很可惜，就是没怎么接触过，颜值也巨高，但是她最近是不是参加这比赛，我不太记得了，这个不太了解。这李雪大家可以跟一下。

刘康：也可以跟我。

董彬：咱们说节目行吗？

刘康：我不是兔子我是耗子。

董彬：咱说节目啊。

刘康：好。

董彬：那个终极者和老手在训练计划第一周的总里程在16公里，然后每周也增加2公里，连续呢您跑着这个两个月吧，差不多就行了，两三个月，每周的里程呢二三十公里，基本上能保证您在日常训练的量，就基本上可以了。如果你想跑马拉松的话，尽量还是多跑跑，就是但每次别太多了，十几公里十几公里的，其实就还好。抽空也别一次跑个马拉松，最多您跑二十公里就差不多了。

刘康：好，然后其实我比较喜欢他第二个说法，就是你也要保证休息。

董彬：对。

刘康：就是这是他第二个很重要的部分，就是排定休息日的目的是要保持健康，对，这个为了跑一趟完美的马拉松比赛，一定要不给自己的身体施加压力。

董彬：不能有压力，确实这对。

刘康：对，一定要这样才能适应更长的里程数，而且不要过度训练，对，我从来不过度训练。