董彬：您就训练过吗？昨晚上刚练的是吗？

刘康：来这之前练了一会儿，练了两分钟。

董彬：真好，训练结束了，压力好大。

刘康：浑身疼。

董彬：因为是这样的，肌肉组织在进行强度训练之后，至少得有两天的时间才能复原，这个分人，如果您那个肌醇分泌的肌酸比较多的话，需要好几天。我就比较，有时候可能会两三天，因为比较麻烦。再说如果您营养不够的话，休息不好的话呢，特别容易拉伤或者疲劳。就是热身一定要热身得好，把那身体延展出来。孙英杰（音）你知道吧？

刘康：嗯。

董彬：孙英杰，前一段时间我们那个在中国定向公开赛的时候，他们俩在一块来的，他也有自己的跑团。我跟那个英杰老师，我们在一块学习一段儿，他每次他跟我们跑的时候，他自己的热身运动很长。

刘康：是，我看到大家都在那里。

董彬：拉伸，特别拉伸。

刘康：练习的时候我都觉得好无聊，我都练累了。

董彬：对呀，必须练累了，你才能跑得好。

刘康：可是我的体力都在前面，好像都已经消耗完了。

董彬：然后你把你身体肌肉拉伸了，筋拉开了，然后你才能去跑步，你会成绩特别好，不容易受伤。你拉伸完了以后，你肌肉恢复也会更快一些，不容易产生骨折或者软，或者其他疲劳的状态，都会很多的。建议刚开始，刘康这跟你说的，每周能排定两天休息日，然后呢。

刘康：能，没问题，更多都没问题。

董彬：我觉得也没问题，有经验的跑者在休息日要做一些综合训练，就是不要太激烈了，否则的话也不利于你身体的恢复，它毕竟是一个很消耗体力的事。

刘康：好吧，休息这件事情我是可以做到的，没问题。

董彬：还有一个特别希望大家的呢，就是在马拉松的跑步当中呢，不要玩命地去做，如果身体一旦觉得不太舒服的话，就立刻要停下来，这个对身体还是一个挺要命的一个考验的，我见过挺多人就是到最后吧，就是努着劲儿的那种，然后整个人的状态都不好了，别这么干，这本身就不是一玩命的事。

刘康：去享受一下比赛，体验一下就好了。

董彬：对，你要体验要感受它美好，而不要说这个什么挑越巅峰、战胜自己，你别逗我了，你平常工作你都不这么玩命，你这。

刘康：就为一比赛不值当的。

董彬：对，你跑完了也没人给你发工资、发奖金的，你平常工作当中你要以命相搏的话，领导还夸你两句，你这玩命的话，你自己还对自己。

刘康：咱也还是拦着人家，工作当中也不要以命相搏。

董彬：我觉得。

刘康：你是这样子的，我们是这样子，但是不能要求别人这样做。

董彬：我觉得也是。

刘康：是吧？

董彬：真的，因为我们做到了，不代表大家也能做到。

刘康：对，我们还是要建议大家一定要对自己好一点。

董彬：对，稍候跟大家介绍一下，有时候退步海阔天空的事，如何退赛。

刘康：赛后吃点什么、喝点什么？

董彬：对，然后这之前也得吃点啊，没体力啊。

刘康：又进入到吃的这个板块了，舒服多了。

董彬：这才是，刚才的气氛很压抑。

刘康：现在好多了。

董彬：我们大家如果有跑友的话，也可以跟我们联系一下，明天跑步就开始了，大家今天有什么想说的，可以随时发来互动，可以直接地在公众平台里面找到中国高速公路交通广播，一会儿互动啊。

刘康：嗯。

董彬：很多年以前曾经看过一个，日本的一个广告，公益公告。就一个男生吗，然后他背后有很多号牌吗，他就是马拉松那种，他说人生就是要马拉松比赛。然后呢大家都得拼命努力，就看每个人就脸上特别沉重，就在终点线。